この記事では、私の体験談をもとに
目の前の出来事に一喜一憂せず、プロセスを楽しみながら
成果を出していく方法をご紹介します。
自分らしい人生を楽しく過ごしていくための
ヒントになれば幸いです！
本気で取り組んだダイエット
現在ダイエット中で、
3ヶ月でマイナス7.5kg、体脂肪率マイナス5.5%を達成しました。
失恋をして「彼を見返したい！後悔させたい！」という気持ちから
「パッと見て分かりやすく自分を変えたい」と思い、
外見磨きを始めたんです。
体重を減らしたい、体脂肪率を減らしたい、という思いはありましたが、
何よりも重視したのは「フォルムを美しくする」こと。
周りの人からも「痩せたね！」「綺麗になった！」と言われ、
明らかに変化したことが分かる状態にすることができました。
ダイエットが成功し、続けられている理由
過去にも何度かダイエットに取り組んだことはあります。
上手くいった方法もあれば、イマイチだったな…という方法もあります。
今回、上手くいった理由は以下の通りだと思っています。
- 目標が明確だった（自分の中でより具体的にイメージができていた）
- やることをシンプルにした
- 毎日0.1%でも行動することを心がけた
- 目の前のことに一喜一憂せず、やるべきことに集中した
それぞれ具体的にご紹介したいと思います！
1. 目標が明確だった
過去にダイエットしたときも、
何かしら理由があって始めていました。
今回は特に、
「彼に振られた→復縁したい→じゃあどうしたらいい？」
という流れで、「復縁」という目標がありました。
復縁するために必要なことは？→外見磨き・内面磨きする
外見磨きって何する？→ダイエット
（ダイエットは一例、他にもファッション変える、メイク変える…など）
ダイエットは具体的に何してどうなること？→…
と、「自分にできる具体的な行動」にどんどん落とし込んでいきました。
目標を明確にすることで、
具体的な方法がはっきりして行動に移しやすかったのが
理由のひとつだと思っています。
なんとなく「こうだったらいいな〜」では、
極端な話、できてもできなくてもいい、という曖昧さが残ります。
叶えたい目標をより具体的にイメージするのは大切だと思います。
2. やることをシンプルにした
例えば、ダイエットしよう！と決意すると、
私は「あれしてこれしてこれもして…」みたいに
いろいろと詰め込んでしまうタイプです。
今までやってなかったことを一度にやろうとするから、
途中で大変になって続かなかったり、
「これはできたけどこれはできなかった…」みたいに
できなかったことばかりに目が行きがちです。
だから今回は、
「体重計に乗って今の自分をちゃんと把握する！」
「家でエクササイズ動画だけやる！」
このふたつだけにフォーカスしてダイエットを始めました。
他にもランニングしようとか、食事制限しようとか、
もちろんダイエットのためにできることとして
アクションリストに書き出してみましたが、
すぐに「そこまで私できない…」と思い、軌道修正した感じです。
最初はもうひたすら淡々と続けました。
体重計に乗る、スマホと連動して数値データをとる。
１日最低１回はエクササイズ動画（９分）を見て運動する。
体重計に乗って、現実を直視するのは辛かったですが、
考え方を切り替えて「ここから私のサクセスストーリーが始まる！」
「這い上がってやる！」みたいに思っていた気がします。
むしろあの体型、あの体重だった自分に感謝したいくらいです（笑）！
途中から欲が出てきて、毎日姿見の前で全身の写真を撮る、という
アクションを加えて写真の記録も始めましたが、
「最初からやっておけばよかった〜！」と思ってます（笑）
エクササイズ動画も、その動画を流しながら
自分の好きなエンタメ動画も見つつ、みたいな感じで
「ながらエクササイズ」で続けていました。
「１日の中のたった９分じゃん」
「ぼーっと動画見てる暇があるなら、
その時間エクササイズに充てたほうが良くない？」
「あ、じゃあ好きな動画見ながらやればいいじゃん」
という感じでやっていたら、
９分が１８分になり、２７分になり…と
気づいたらエクササイズをやっている時間が長くなっていました。
まず最初は、やることを絞る、シンプルにする。
これが続けていくコツだと思いました。
3. 毎日0.1%でも行動する
人間ですから、感情のや体調の浮き沈みがあります。
そんな時に、「決めたんだからやる！」とストイックになりすぎると
絶対どこかで無理が出て続かなくなってしまいます。
もちろん、決めたんだからやる！は、
「自分とした約束を守る」という意味では大切なことです。
だから、無理しないでできるような小さな約束を自分とする。
今回は、「気分が乗らなくても、毎日0.1%でも行動する」
という約束を自分としました。
私は今まで、守れないような約束を自分として
「ああ、またできなかった…（できない自分嫌い…）」
となることが多かったのですが、
「毎日0.1%でも行動する」の場合だと、
運動するために決めた「動画で毎日エクササイズする」というアクションを
「３分だけでも」「いや１分だけでも」
「それだったらあっという間に終えられるよね」と、
とにかくすこーしだけでもやるようにしていました。
すると、程度の差はあれど毎日続けているということが
自信につながって、それを日々繰り返していると
気分が乗る日も出てきますから、そんな時は
「よーしやるぞ！」と張り切ってやればいいわけです。
過去には「エクササイズ辛いな〜」とか
「毎日続けるのほんとしんどい…」とか思って
「痩せるためには我慢してやんなきゃ…」というマインドだったものが
今は、楽しみながら続けることができています。
すごいマインドの変化！！
4. 目の前のことに一喜一憂せず、やるべきことに集中
体重はその日の体調やホルモンバランスなどで変動します。
毎日体重計に乗っていると、「増えた…」と落ち込むこともあります。
私も「毎日体重計に乗る」と決めたので毎日計測していましたが、
途中で全然減らなくなったり、むしろ増えたりと気になってしまっていました。
でも、
- 体重や体脂肪率など、数値の減少が目標ではない
- 現実を受け止めるために毎日乗っていただけで、毎日乗らなきゃいけないわけではない
と、改めて自分のしたいことや体重計に乗る理由を考えて
体重にばかり気を取られないようにしました。
女性の場合、生理前や生理中は体重が落ちにくいこともあります。
案の定、私も体重が全く落ちなくなってしまい、
むしろむくみからか、見た目がすっきりしないと気になりましたが、
「でも、生理中だから仕方ない…めげずにできることを続けよう」と、
「毎日継続」の精神で、0.1%だけでも行動するように心がけました。
すると生理後には、嘘のようにするすると体重が落ちました！
「めげないでよかった〜！」と嬉しかったですが、
この短期的な体重減少にも、あまり捉われちゃいけないなと思いました。
目標はあくまで「フォルムを美しく整える」こと。
体重や体脂肪率はその目標を叶えるための
参考数値に留めておくのが良いと思いました。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
プロセスを楽しみながら成果を出し、自己肯定感を高める方法として
- 目標を明確にする
- やることをシンプルにする
- 毎日0.1%でも行動することを心がける
- 目の前のことに一喜一憂せず、やるべきことに集中する
をご紹介しました。
私のダイエットの経験談をお話しさせていただきましたが、
仕事や家族のことなど、どんなことにも当てはまるのではないかと思います。
楽しく夢を叶えていきたい方の参考になれば嬉しいです！
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